bloggeribloggera.blogg.se

Dag 1-7:

 

Frukost:

 

 

Vatten.

Ev. en liten smoothie till efterätt av olika frukter och bär. (Blodsockret lär höjas mindre om du äter protein och grönsaker först. (Mixa hela frukter; inte enbart pressa dem. Undvik att skala frukterna. Välj helst ekologiskt.)

    Vänta helst minst 20-30 min. med kaffet.

 

Ett mellanmål (inte flera)

Vatten (1-2 glas?)

Eventuellt en näve nötter och frön eller en halv avokado.

 

Lunch: 

Tallriksmodellen. (Äter du en macka till maten, bör du minska på/ta bort maträttens övriga kolhydrater (pasta, ris, potatis etc). Tänk: äkt vara; ej halvfabrikat! Om du steker med olja, välj helst kokosolja (= en olja som tål höga temperaturer). När det gäller grönsaker: välj inte enbart gurka, tomater och isbergssallad och annat som innehåller mest vatten. Välj även t ex morot, broccoli, vitkål, blomkål etc. Då verkar man få en högre förbränning, om jag har lärt mig rätt. Tänk INTE på kalorier! Ät normalstora måltider och inte fettsnålt! Undvik dock socker i allra möjligaste mån! 

    Pizza eller hamburgare? Jodå, men inte fler än en gång denna vecka! Ät den gärna långsamt; alltså tugga mycket. Låt bli läsken!

 

Ett mellanmål:

Vatten (1-2 glas?)

Ev. en näve nötter och frön eller en halv avokado.

 

Middag: 

Se "lunch"!

 

Ev. kvällsmat:

En banan 

    eller 

Havregrynsgröt med mjölk och osockrade bär 

    eller

husmans med mosad avokado med lite salt och svartpeppar och gärna även gurka eller färska kryddor eller dylikt 

    eller 

    turkisk yoghurt och bär

eller

    något annat nyttigt (undvik gärna frukt till vardags. De är blodsockerhöjande även om de är fylla med vitaminer.)

 

 Undvik bullar, kakor och godis! Välj hellre (naturella) popcorn (saltade går bra om din läkare inte säger något annat) än godis.

 

Boka in någon slags konditionsträning (en halvtimmes rask promenad per dag, som minst) och styrketräning (en kvarts styrketräning, med bara din egen kropp som redskap, tre gånger under denna vecka, som minimum)!

 

Vill du testa? :)